無料でできる「ストレス発散方法」はいかがでしょうか?

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「ストレス」とは?

ストレスとは、普段の人間関係で生じた不快な出来事が、解決されずそのまま未消化のままの状態で残り、さらに感情や価値観が蓄積されたものをいいます。

ストレスには、疲労、暑さ、寒さ、寝不足などの身体的なものと不安、不満、悲しみなどの精神的なものがあります。

「ストレス」の感じ方

ストレスと言っても、年齢や環境によっても様々な原因で生じ様々な形で形成されます。

ストレスを柔軟に捉えられる人はストレスと感じることなく処理し、思い込みが強い人は、視野思考も狭くなるため、ストレスと感じてしまいます。

ストレスとして感じるかどうかは、その出来事をポジティブに捉えるかネガティブに捉えるかを、自分の持つフィルターを通すことで違ってきます。

統計的に見てストレスに弱いは、几帳面で責任感が強く、周囲が気になって自分を犠牲にし、ついつい無理ををするタイプです。

神経質なタイプが多く些細なことが気になり他人に頼りがちの傾向にあります。

強い人は、気持ちの切り替えがとても早く、周囲をあまり気にしない傾向にあり、その分伸び伸びと行動でき、しかも自分は自分と割り切っているので強いですね。

例えば、キャリアウーマンというタイプの人。

会社では、スーパーウーマン、帰宅すれば、良き妻でありであろうとしてませんか?

何事も完璧にと思うあまり積もり積もって不安、不満、イライラとなりやがてうつ状態に 動悸、めまい、息切れしてませんか?食欲不振、頭痛、肩こり大丈夫ですか?

責任感が強く頑張り屋さんで何でも自分でやろうとするあまり、それがストレスとなって蓄積していきます。

脱出方法は、「手抜きすること」です。

最初から最後までやりたい気持ちはわかりますが、まずは周りの誰かに手伝ってもらうとです。

誰でも「頼りにされる」とか「役に立つ」という感情は喜びとなりモチベーションも上がます。


「ストレス」の症状

<ストレスの体の症状>

 ・疲れやすく眠れない、眠りも浅い

 ・頭痛、めまい、ふらつき、発汗、のぼせ、

 ・動悸、肩こり、首コリ

 ・便秘、下痢を繰り返す

 ・胃の痛み、胃潰瘍、生理不順

<精神的症状>

 ・イライラ、無気力、集中力がない

 ・落ち込む、落ち着かない、リラックスできない、常に不安

<行動面>

 ・食べ過ぎ、飲みすぎ、

 ・炭酸飲料、お酒、感触が増える

 ・お酒、タバコ、ギャンブル、ゲームの依存が高まる

 ・喜怒哀楽が激しい

思い当たるものはありませんか?

「ストレス」を解消する食品

ストレス解消におすすめの食品は、アルカリ性食品の、カルシウムの多い昆布・ゴマ・ヨーグルト・バナナ・牛乳などもおすすめです。リラックス効果のあるコーヒー・ハーブティー・アロマオイル・・・。

妊娠中の方にはタンポポ茶もおすすめです。

タンポポ茶はコーヒーに似た味のお茶で利尿作用があり、体のむくみ改善と老廃物排出に効果が期待できます。

無料でできる「ストレス」発散方法

森の中を20分から30分くらい歩く。副交感神経が活性化し血圧が下がりストレス解消につながる。

暗闇でイルミネーションを見ることで、その光が脳を刺激し活性化させ幸福感を味わうことが出来ます。彼氏、彼女と一緒なら最高ですね。

頭を空っぽにしてボーっとする。これを呆活(ぼうかつ)と言うそうですが、頭が整理され気持ちにも余裕が生まれうつ病対策にも効果ありです。時間は自由です。

手をつなぐ。親しい方と手をつなぐだけで感情が落ち着きます。

昼寝。13:00~15:00の時間。20分くらいの睡眠。長くても30分。副交感神経が活性化しリフレッシュ効果あり。

ただひたすら書く。愚痴でも何でも自由。書いて書いてスッキリと。

ダンスをする。軽快な音楽に合わせて踊ることでストレスを解消。

スクワット。ダイエット効果もあって一石二鳥。

絵を描く。絵を書くと五感が働き脳が刺激され 心が落ち着く。

音楽を聞く。特にクラシック、さらにモーツァルトがgood。ゆったりした曲調が副交感神経を活性化する。

恋愛をする。人を見てドキドキするとドーパミンが分泌され、この成分が苦痛を和らげモチベーションをあげる。

断捨離をする。ものだけでなく人間関係も。部屋を片付ける。SNSをしばらく辞めて要な人間関係を 切る

神経質で真面目で几帳面で自分でやらないと気のすまない人は、比較的ストレスが溜まりやすい傾向にあるようです。

症状が悪化する前に気分転換を図って一日も早く不調から脱出してください。

ストレス発散方法は、多少お金を出せば、映画やコンサート、旅行に 出かけたりとまだまだ 沢山の方法があります。

「これは!」と思う方法でリフレッシュしてください。

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